每减重1公斤,马拉松成绩快3分钟?

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有有些人最初跑步的由于,都而是为了减轻体重,而喜欢跑步的人,绝大多数又全部可不都可以 意当时人的体重变化。有些跑步的人突然 绕不开“体重”这名词。

必须 ,减轻体重真的会提高马拉松成绩么?

对跑友来说,脂肪代谢的意义,可不都可以归结为2点:

1.体重管理

2.节约糖原提高跑步效能

下面有些人就讨论一下体重和马拉松成绩的关系,一并看看那先 关于体重和马拉松成绩的说法的靠谱指数。

1kg=3分钟(★★★☆☆)

关于体重和马拉松成绩的关系,有些人都知道这名“1kg=3分钟”的说法:1kg=3分钟

体重每增减1公斤,全马成绩就增减3分钟。

这名理论来自于体重和能量消耗量的关系。体重减轻,能量消耗自然就少,必须 理论上消耗同样的能量,就可不都可以跑得很快。比起普遍性,这名公式更具有象征意义。

实际上,随着自身体重的不同,对成绩的影响而是同。只你没人了的马拉松成绩越好,减轻体重后你的进步才会越大。

举例来说,同样全马4小时实力的跑者,75kg降到70kg可不都可以提升成绩到18分钟,而50kg降到55kg,则可不都可以降到22分钟左右。当然,越瘦的人要减重的难度相对体重较重的人是困难的。

日本的跑步杂志上曾列出不同体重的跑者,在体重变轻之前 ,全马时间不用可不都可以缩短有几个时间的统计数字:

统计数字

从表格来看,可能性你现在全马纪录是一一一个小时,体重是70kg,可能性减重到65kg语录,全马时间可不都可以一举快到3小时41分!!很惊人吧!!

不过请无须高兴得太早,记住这5kg必须降体脂肪喔!可能性而是水分流失或是肌肉流失,是不用达到从前的效果的!

1kg=1km 

1kg=1km (★★★☆☆)

从前被有些人广为熟知的体重与马拉松成绩对应公式是:1kg=1km

体重增加1公斤,全马成绩也增加1km的时间。

比如,1km配速为5分钟的跑友,体重增加1kg,成绩就加5分钟。

而是,这名公式全部可不都可以 什么的问题。50kg的跑友增减5kg,和70kg的跑友增减5kg,影响肯定不一样,对前者的成绩影响会更大。

体重直接影响PB(★★★☆☆)

有些人突然 认为体重轻的之前 马拉松成绩也会最好。不过,日本专家有研究表明50多岁时的体重和马拉松的成绩必须 那先 关系;而40岁之前 ,二者的关系却是非常密切;大致上每减轻1kg体重,成绩提高9分钟。

体重PB关系图

50岁左右的人跑马拉松,不仅依赖于体重和能量消耗量,还有更多的因素。比如:马拉松比赛中的配速什么的问题、提高肌肉力量的什么的问题、基础训练的什么的问题。那先 ,才是制约50岁左右跑马人的重点。

而一旦过了40岁之前 ,马拉松战术也相对心智成熟期期期期期 了,而此时左右马拉松成绩的,更多的来自于自身持久性的体力(包括乳酸阈值和最大摄氧量)。体重的变化也是随着训练量的增减(脂肪的增减)而变化。也而是说,充实的训练,不仅能提高耐力,一并还减轻了体重。