减肥这件事,关键选对方法

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都说青春时光 是把杀猪刀,

一眨眼都杀到4月了,

却依然那末把过年长的膘给消掉。

为了赶紧消肉,

今天亲戚亲戚朋友终于搬出了燃脂的最高杀手

它12分钟能消耗120大卡,

为宜减速运动骑车2小时!

否则 还短时、高效、

玩起来还有点儿high,

听起来还有点儿高端上档次(装逼),

它,也不我风靡健身界的

crossfit

crossfit?这种 鬼?

你还真别说,

作为现在流行的运动风向标,

crossfit将会迷倒了一大片健身大神,

否则 有些明星也在练哦!

人学crossfit,

否则你装逼燃脂两不误!

为这种 不都不能 多人练crossfit?



crossfit是这种 ?

crossfit,又叫混合健身,

起源于60 0年的美国。

它综合了田径,体操与举重的有些动作,

一般来说,

也不我要你,

「用最快的速率在规定的时间内

完成最多的组数」

or

「在规定的组数内用为宜的时间完成」

将会它速率高,

也不我都时要锻炼到

你的体能、肌肉力量、

爆发力、速率、协调性和柔软度等,

也就将会它都时要更有效地锻炼到整体身体素质,

否则 受到了搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

当然啦,小白也是能玩的~

不过得做好被虐的准备。

一句话经常 ,

它也不我要你,

「又跑又跳又举铁」



crossfit消耗

不都不能 厉害的crossfit,

燃脂速率也是棒棒哒!

根据美国运动学会的研究,

12分钟拼尽全力完成的crossfit,

都时要幽灵 燃烧120kcal,

为宜用减速率踩了两小时自行车~!

(注意啦是要拼了命不能达到这功效)



否则 这种 高速率的运动,

不仅能在运动中不能燃烧脂肪,

它的后燃效应不能帮助

你在完成运动后,持续消耗。

crossfit小知识

1 crossfit game

像马拉松一样,

crossfit还有自己竞赛。

60 7年,Greg Glassman在美国有俩个农场

举办了第一届crossfit game,

每年比赛规则与项目是随机的,

选手时要在世界各地17个地区始于英语 英语 资格赛,

然后 再参与各大洲的比赛,

最后才是全球的总决赛。



2 许多人玩会更high

crossfit都时要有1自己也都时要许多人玩。

但按照目前的趋势,

否则你发现有些健身房完全都是喜欢

群体训练。

将会crossfit的速率大,

通过一群小伙伴来玩,

都时要相互鼓励,防止你中途放弃。

否则 在crossfit的官网上,

完会签署每日的训练计划work of day,

简称为WOD

号召全世界喜欢crossfit的人同时挑战。



与传统健身的区别

传统健身,

也也不我亲戚亲戚朋友所认为的普通举铁,

它的训练目标是

发展你的肌肉力量、

增加肌肉体积,减少体内脂肪,

否则 一般完全都是分部位、孤立的训练。

而crossfit,则接近于自然的健身,

也也不我说更加讲求身体整体的素质,

侧重于提高你的运动能力,

让身体得到全面的锻炼。

将会要全面否则你身体动起来,

也不我它的训练法律依据是组合式,

不局限于这种 训练器械,以复合型动作为主。

将会有小伙伴都懵了,

虽然 crossfit为啥和Hiit不都不能 像,

但虽然 两者也是不一样的!

1

crossfit是这种 运动体系

上方所含了多种训练法律依据,

hiit是这种 训练的时间编排法律依据



2

crossfit要求你最好能

一气呵成完成几个不同的动作

hiit则会强迫你做间歇休息

3

crossfit的高速率主要体现在你的功率,

也也不我一定时间内身体对外做功几个,

当然速率也是有点儿要的。

hiit主也不我体现它的高心率上,

在整个训练中身体的运动速率在60 -60 %,

最大心率甚至会达到90%。

4

crossfit的训练,

会根据训练的安排运动到各种道具

而hiit一般也不我徒手自重,

也不我hiit比较方便。

补充一句,

这也是为这种 近年来crossfit馆

如雨后春笋般崛起,

将会它对道具有一定的要求。

要怎样玩crossfit

1 经常 冒出的道具

2 训练模式

•   Long Duration Workout(持续时间长的训练)

•   Task Priority Workout(任务优先的训练)

•   Time Priority Workout(时间优先的训练)

•   For Reps/Sets(次数/组数训练)

3 九大基础动作

分别是

肩推、借力推、借力挺、

硬举、药球上搏、相扑式硬举高拉、

徒手深蹲、前蹲、过头深蹲

4 示范训练菜单

么么哒的温馨提示

1 它们是容易受伤的部位

将会crossfit拥有血块的举重、跳跃动作,

据研究表明,

20%-75%的训练者完会在训练时受伤,

否则 脊椎、肩部、下背部和膝关节

是最容易受伤的部位。

否则 你会获得最佳的训练效果,

除了要做好热身,

更重要的是要将动作做标准,

千万不都不能为了追求完成而忘了动作。

2 小白风险会更大

虽然 crossfit适合任何人训练,

否则 对于小白、初学者而言,

还是有一定的风险。

crossfit有些动作是技术中的技术活。

类似于”高翻“翻不好,

容易是是因为手腕、脊柱受伤。

即使你是老手,

也不我能保证你运动完全无风险。

也不我亲戚亲戚朋友建议小白零基础的小伙伴,

根据自己的身体清况 学习crossfit动作,

在实战时先保证质量,

待技术纯熟后再提高自己完成的时间。



为啥样,

想你会玩crossfit?

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1.网站投稿: www.sporthealth.cn