青少年速度素质敏感期及运动训练

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强度素质发展敏感期

   在日后开使的川崎挑战赛中,苏炳添以起跑强度倒数第二而后一路直追,最终以1043的成绩获得百米第5,美国名将加特林以1028获得冠军。可见强度素质在竞技体育场中的重要性。

   强度素质是指人体快速运动的能力。其在自然增长的时期内,增长强度是不均等的。研究表明青少年男女强度素质敏感期的年龄全都我相同,而在增长最好成绩年龄上也表现出性别差异。

   强度素质的发展从7岁开使,14—17岁是最快发展期。肌肉反应强度的最显著发展时期为7—11岁。其中对复杂化运动顺序反应强度素质的发展约在11-16岁.而对运动频率反应强度素质的发展基本在10—13岁。11-14岁的男、女强度素质增长的都更快,此时应加强训练,日后14岁日后肌肉的收缩强度开使变得缓慢,再想提升强度素质变得太难。

发展强度素质的运动训练

   发展强度素质主要包括反应强度、动作强度、移动强度这三大类,强度素质敏感期内青少年的短距离运动能力呈现快速增长,此时运动训练中应科学的安排或多或少低乳酸值的间歇内容以及短时间反应能力的内容。如短距离高抬腿跑后变加速跑、接力跑、交叉步跑以及球类的体育游戏等。

   安排训练内容时应注意运动强度的变换,除理重复三种强度练习,容易造成运动障碍。主要注意安排练习的组数和次数,练习后一定要安排肌肉放松的练习,可不须要减少肌肉快速收缩的阻力,也助于肌肉的收缩强度和力量的增长,助于强度素质的提高。