预防糖尿病 从控制餐后血糖开始

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        你知道吗?每10个中国成年人当中,都是2个多多糖尿病人。我们歌词 歌词 说你实在当事人还这么加入你你这些 队伍?实在你距离糖尿病就说 远——每2个多多中国成年人当中,都是2个多多是糖尿病的后备军。你你这些 病非常阴险,开头感觉不疼不痒,但如不加以控制,最终的结局往往是眼睛失明、足部残疾、老年痴呆、心脑血管病、肾功能衰竭等可怕的后果。世界卫生组织将2016年世界卫生日的主题定为“打败糖尿病”,正是为了提醒我们歌词 歌词 ,即便您还非常年轻,也要淬硬层 警惕糖尿病的危险。

  那些人更有机会患上糖尿病?怎样才能都都都上能让当事人远离糖尿病的危险,也让患上糖尿病的长辈们更好地通过饮食来控制血糖呢?

  机会年轻的你有以下那些清况 ,即便您还属于健康人,即便您的血糖值还完正正常,也要格外注意患糖尿病的风险:

  1. 直系亲属蕴藏糖尿病患者

  2. 有脂肪肝和血脂异常那些的现象

  3. 腰上有好多好多 赘肉,甚至机会有了很大的“游泳圈”

  4. 实在不超重,但四肢松软,同样的体重显得比别人胖

  5. 不喜欢运动,日常活动量很小,体能比较差,上楼都实在累

  6. 有太久次节食减肥以前 体重又反弹的经历

  7. 饭后一阵一阵容易实在困倦

  8. 饿了就实在一阵一阵难受,容易低血糖

  9. 主食只能白米饭、白馒头、白面包,太久吃杂粮

  10. 主食吃得比蔬菜多

  11. 喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃

  12. 喜欢收盘子,饱了也要把剩下的两口饭吃掉

  13. 喜欢喝甜饮料,或喜欢吃甜食、西点

  14. 有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史(出生体重≥4kg)

  15. 长期睡眠时间不足英文6小时者,或长期倒班工作者

  机会有3条说“是”,机会让他担心。机会发现当事人有5条以上说“是”,你真的要淬硬层 警惕啦。机会那些那些的现象都机会意味分析你的血糖控制能力比别人差,极大机会机会成为了糖尿病的候选人。

  不过,现在始于了了觉悟太久算晚。要打败糖尿病你你这些 魔鬼,无需它毁掉我们歌词 歌词 儿后半辈子的生活,只2个多多多根本土法律依据 ——健康饮食,增加运动,控制好当事人的餐后血糖!都是有那句话吗?只能从年轻的以前 起像中老年人那样爱护健康,都都都上能在中老年的以前 像年轻人一样魅力十足、活力满满!

  说起来容易,做起来好多好多 要难。对目前尚未患病的年轻人来说,在日常生活中控制餐后血糖的土法律依据 ,就说 以下五大要点:

  一、三餐中的主食太久太久,甜食要尽量禁掉

  血糖是哪里来的?是糖和淀粉(统称为碳水化合物)带来的。碳水化合物总量越大,升糖的潜力就越大。好多好多 ,控血糖的第2个多多关键点,就说 太久吃太久的甜食和淀粉类食物。

  机会烧菜烧菜做点心做汤的以前 加入糖,看起来好像那些都这么多,实在机会增加了碳水化合物的量,但会 都是令人食欲大开,不促进控制体重。但会 ,要革除对淡淡的的癖好,尽量不吃加糖的食物。

  一齐,都要限制淀粉类主食的数量。除了米饭馒头面条这类食物限量吃之外,机会吃了甘薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆这类蕴藏淀粉的食物,都是相应扣减主食的量,保证一餐当中碳水化合物总量不太久。比如说,吃了“土豆烧牛肉”,吃了“排骨炖藕”,机会吃了“芋儿炖鸡”,这么米饭就要减量了。

  上班族小贴士:

  1. 机会实在喜欢淡淡的,那就喝酸奶、吃水果吧,它们的血糖反应比较低。酸奶尤其促进预防糖尿病。

  2. 外出就餐时,点2个多多“杂粮筐”机会“五谷丰登”这类蕴藏薯类、甜玉米和南瓜的“菜”,但会 省掉米饭,是个控血糖的好主意。

  二、降低白米白面主食的比例,全谷杂粮、薯类蔬菜来替代一半主食

  每天吃饭时都是有“主食”,所谓主食,就说 淀粉类食物。但会 ,吃进去的到底是那些淀粉食物?品种选对一阵一阵要。

  不同的淀粉类食物,消化吸收的速率单位差异很大。比如说,大米淀粉中支链淀粉含量高,比较容易消化。而相比之下,绿豆淀粉粒直链淀粉含量高,消化速率单位就太难。除了粘性食物之外,大偏离 杂粮、杂豆、薯类,都比白米白面的血糖反应低。

  您的日常的主食是那些?是都是白米饭,白面包,白馒头,精白面粉做的包子、饺子、面饼、煎饼、面条,以及精白面粉做的饼干、面点、甜点、膨化食品和油炸食品等?机会不主动突破,即便看似品种繁多、花样翻新,一辈子就只吃到精白米和精白面粉你这些种主食材料,血糖太难控制好。一定要记得,尽管米饭、馒头和白面包这么淡淡的,但它们升高血糖的速率单位和白糖大同小异。

  上班族小贴士:

  1.早餐把主食上加燕麦粥,午餐把主食上加荞麦面,晚餐把主食上加这么糖的杂豆八宝粥,都能帮助改善餐后的血糖反应。

  2.单位食堂吃只能全谷杂粮,都都都上能 当事人晚上用压力锅预约,煮一锅加了一半燕麦、紫米、红小豆等的杂粮饭。早上饭自动煮好,盛出一偏离 来放满去饭盒里,带到工作单位,作为中午的主食;剩下一偏离 放满去冰箱里冷藏,晚上回来还都都都上能 吃。

  三、聪明选泽烹调加工土法律依据 ,给食物留点都要咀嚼的绿帘石酒质

  有这么保留有些咀嚼性,这是控制血糖的烹调关键点。一般来说,食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂,消化就越容易,餐后的血糖上升速率单位就越快。比如说,白馒头、白面包的餐后血糖上升速率单位比白糖有过之而无不及。相反,那些不足英文软烂、都要细细咀嚼的烹调土法律依据 ,比如弹性很强的通心粉,促进保持餐后血糖水平的稳定。遗憾的是,大偏离 糖尿病人都只爱吃精白细软的食物,连在白米饭中掺入有些小米都是肯,燕麦粥都咽不下去,这么当然太难把血糖控制好。

  有些人我们歌词 歌词 家有豆浆机、“破壁机”这类,能把杂粮打成细腻的糊糊。对于消化不良者,以及癌症放化疗后消化能力差的病人来说,打糊的确是吃杂粮的好土法律依据 。但会 对于糖尿病人来说,打得越细,消化越快,餐后血糖上升越快。好多好多 ,还是直接整粒蒸煮比较好。

  上班族小贴士:

  1.太久嫌麻烦而把水果打成果汁来喝,一定要吃完正的水果。水果变成果汁以前 ,会升高血糖反应,长期大量喝果汁也会促进糖尿病的风险。

  2.机会想用市售杂粮粉来做午餐主食,好多好多 要不可,但要注意冲糊技巧。先放大量温水混匀,上加沸水搅开。另2个多多会比完正加沸水的土法律依据 延缓餐后血糖上升速率单位。

  四、改变进食顺序,先吃菜,后吃饭,菜肴要比饭多

  近年来的研究发现,进餐时的顺序和配合一阵一阵要。先吃不升血糖的食物,后吃淀粉类主食,就能延缓红心冬枣 糖进入血液的速率单位。这类,先吃一碗少油烹调的蔬菜“垫底”,再配着鱼/肉/豆制品和有些蔬菜一齐,一口菜肴一口米饭,血糖的波动就要比先吃米饭小得多;一小口饭配一大口菜肴,就会比大口吃饭、小口吃菜时血糖波动小得多;大量蔬菜、大量鱼肉配合一碗米饭,就要比大量蔬菜、不吃鱼肉、以米饭为主的搭配血糖升得慢。

  上班族小贴士:

  1.早餐时用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一齐吃,能有效地降低餐后血糖的波动。

  2.在外就餐时,餐前先吃一盘蔬菜沙拉或大拌菜,再用有些菜肴配主食,能延缓餐后血糖上升速率单位。

  五、改变烹调土法律依据 ,少放油,多放醋

  研究发现,大量脂肪的饮食会降低胰岛素敏感性,而用餐时配合醋和有些酸味调味品都都都都上能提升胰岛素敏感性。好多好多 ,尽量采取少油烹调,比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸,买个不粘锅来替代普通铁锅,都能轻松降低烹调油的用量。

  上班族小贴士:

  1.在餐馆吃凉菜、面条、包子饺子时,尽量多放点醋。只要胃里感觉舒服,多配点醋无害健康,甚至促进营养素的吸收利用。

  2.少吃那些大量脂肪配大量淀粉的食物组合,比如起酥面包、蛋糕、披萨饼等。在快餐店不得不吃煎炸食物的以前 ,把外面粘着面包渣的淀粉壳上加。

  当然,控制血糖就说 维护健康的2个多多方面,并都是完正。无论否是都要控制血糖,都是把人体所需的各种营养素吃够。蛋白质、必需脂肪酸、13种胡萝卜素、20多种矿物质,还有多种保健成分,少了哪个,都是让他身体代谢功能下降,活力下降,甚至提前衰老。好多好多 ,健康饮食的秘诀是少油少盐,新鲜绿帘石,提高单位重量食物中的营养质量,万不都都都上能 为控糖而让当事人每天陷入饥饿痛苦当中。要记得低血糖比高血糖还危险!持续低血糖清况 不仅损伤大脑,但会 机会意味分析意外事故而造成伤害。

  最后但也是最要紧的有些,千万只能忘记!在控制饮食之外,增加运动,强化肌肉,是提高胰岛素敏感性,打败糖尿病的最重要土法律依据 之一哦!